Al pensar en el tiempo de esparcimiento que pasamos, lo habitual es visualizar planes como un viaje, una cena, ver una película o irse de compras. El caso es que esos momentos también pueden ser una forma muy eficaz de cuidar la salud, poder desconectar del trabajo y compartir momentos con otras personas. El deporte encaja muy bien en esta idea.
No tienes que ser competitivo ni estar dedicando muchas horas diarias a entrenarte; solo es necesario encontrar esa actividad que encaje contigo, se adapte a tu ritmo y que puedas mantener en el tiempo.
El deporte como forma de ocio activo
Si se habla de esta clase de ocio, hablamos de moverse, participar y estar en contacto con otras personas. Se distingue del pasivo, en el que se ven películas o se navega por redes sociales. Al hacer actividad física, reducimos en buena medida el sedentarismo y mejoramos el bienestar general.
El hecho de hacer ejercicio se asocia a menudo con mejoras en la salud cardiovascular, el sueño, el estado de ánimo y la capacidad física. De la misma forma, puede ayudar a que se reduzca la ansiedad o los síntomas depresivos, además de que también puede reducir el riesgo de padecer varias enfermedades crónicas.
Lo primero que debes tener claro es que no es necesario plantearse retos demasiado importantes. Una buena forma de ir poco a poco introduciendo el deporte en nuestra rutina es optar por una actividad que no sea una obligación para nosotros:
- Dar paseos largos por la ciudad o zonas naturales que estén próximas.
- Salir en bicicleta
- Jugar al fútbol, al baloncesto o al pádel con las amistades.
- Apuntarse a clases de baile, al gimnasio o clases de natación
- Correr de forma progresiva, comenzando por distancias cortas
- Hacer senderismo en grupo
- Unirte a un equipo amateur.
Lo más importante es ser constante, no la intensidad con la que practiques el deporte. Lo mejor es hacer algo moderado varias veces a la semana que comenzar con un plan muy exigente y que acabes por abandonarlo a las pocas semanas.
Encontrar la equipación adecuada para este tipo de actividades ayuda mucho a mantener la motivación. En la actualidad hay tiendas online en las que se puede comprar todo tipo de ropa para las más variadas prácticas deportivas, como en Compra Deporte, en la que pude comprar camisetas violetas y blancas para el equipo de voleibol de mi barrio. Éramos conscientes de que no era tan fácil encontrar camisetas con nuestros colores, pero las tenían en su catálogo.
Antes tenías que estar mirando en muchas tiendas y perdiendo el tiempo de una a otra, y ahora desde tu casa o donde te encuentres puedes buscar y encontrar lo que buscas con mayor comodidad.
Deporte en equipo: mucho más que ejercicio
Este tipo de deportes cuenta con una ventaja añadida: se combina la actividad física con la relación social. El jugar en deportes en los que participan varias personas nos obliga a coordinarnos, comunicarnos, respetar normas y también cumplir con objetivos.
Estamos ante un componente social de gran valor en la edad adulta, justo cuando es más complicado conocer gente nueva o poder mantener rutinas compartidas. Los equipos amateur o grupos de amigos que se reúnen todas las semanas pueden acabar convirtiéndose en un punto de encuentro estable.
¿Cuáles son los beneficios más importantes?
- Mejora de la resistencia y la condición física
- Más motivación cuando se entrena con otras personas
- Se desarrollan habilidades de comunicación y trabajo en equipo
- Reducción del estrés después de la jornada laboral
- Sensación de pertenecer a un grupo
- Oportunidad de desconectar de las pantallas y las obligaciones diarias.
Cuando se juega en equipo, el esfuerzo que se hace es bastante más llevadero. El objetivo no solamente consiste en entrenar, sino también en disfrutar del partido, puesto que el tiempo pasa bastante más rápido y la actividad pasa a ser un plan al que apetece volver.
Cómo elegir la actividad que mejor encaja contigo
No hay deportes mejores que otros. La mejor alternativa es la que se puede practicar regularmente y, además, es capaz de adaptarse a la disponibilidad, condición física, presupuesto o gustos personales.
Antes de tomar una decisión, lo mejor es saber qué es lo que más te gusta.
Si eres de los que les gusta la libertad de poder moverte a tu ritmo, el running, el senderismo o la bicicleta pueden ser una magnífica opción. En el caso de que quieras contacto social, es cierto que los deportes de equipo encajan mejor.
Cuando precisas desconectar mentalmente, el yoga, la natación o las clases dirigidas pueden ser opciones bastante interesantes.
Algo que suele ser muy recomendable es comenzar progresivamente. Cuando llevas tiempo sin hacer ejercicio, no es bueno plantearse un partido intenso o una carrera larga el primer día. Lo mejor es empezar con sesiones cortas, ir aumentando poco a poco y escuchar las señales del cuerpo.
El equipamiento adecuado marca la diferencia
No hay que gastar demasiado dinero si se quiere empezar a practicar deporte, pero es preciso elegir bien algunos elementos. El calzado debe ser el adecuado, la ropa no debe rozar, o una mochila incómoda puede hacer que una actividad agradable sea una experiencia de lo más molesta.
Calzado dependiendo de la actividad
Es la inversión de mayor importancia. Cada deporte demanda unas características diferentes. Para correr, por ejemplo, lo mejor es optar por unas zapatillas que se adapten a la clase de terreno, la pisada o la distancia que se quiere recorrer.
En los deportes de equipo, la suela debe contar con tracción en la superficie de juego y el calzado deberá dar soporte lateral, puesto que se producen cambios rápidos de dirección. En el gimnasio, lo mejor es que haya una base estable con la que hacer ejercicios de fuerza de manera segura.
Ropa cómoda y transpirable
Este tipo de ropa debe hacer posible los movimientos con libertad y ayudar a que se mantenga el cuerpo seco. Los tejidos transpirables ayudan a que se evapore el sudor y son más cómodos que las prendas de algodón pesado durante las sesiones largas o de gran intensidad.
Accesorios prácticos
Una mochila que sea cómoda, una botella de agua, una toalla, unas muñequeras o una bolsa de deporte pueden parecer un detalle menor, pero mejoran mucho la experiencia. Cuando practicas deportes de equipo, tener la equipación adecuada ayuda a poder sentirse más cómodo e identificado con el grupo.
Puedes contar con planes de ocio deportivo para toda la semana
Entre las ventajas más destacables que tiene el deporte encontramos la flexibilidad. Podemos adaptarlo a diferentes horarios laborales, responsabilidades familiares y presupuestos diferentes. No necesitas reservar todo el fin de semana; si haces pequeños cambios en la rutina se puede mantener una vida más activa.
Entre semana
Los días laborales son los más complicados, pero también los que más van a necesitar un respiro. Algunas ideas más sencillas son:
- Salir a caminar media hora o cuarenta minutos después de trabajar
- Ir al gimnasio antes de entrar en casa
- Quedar con amigos para jugar al basket o el pádel
- Hacer natación, baile o spinning
- Sustituir el coche por la bicicleta en trayectos cortos
- Hacer estiramientos o una rutina corta en casa.
No es necesario que todas las sesiones sean extensas. Hasta una actividad moderada por espacio de media hora puede ayudarnos a romper con el sedentarismo y mejorar el estado de ánimo.
Fines de semana
Se hace más fácil plantear planes sociales o más extensos. Es un momento adecuado para:
- Organizar partido de fútbol, basket u otro deporte de equipo con amigos
- Realizar una ruta de senderismo
- Salir en bici por un carril verde
- Visitar una piscina o polideportivo municipal
- Participar en una carrera popular
- Hacer una escapada a la montaña o playa con actividad física incluida.
En estos planes se combinan ocio, deporte y tiempo de calidad con otras personas. Además, es cierto que suelen dejar una sensación de descanso diferente a la de pasar el fin de semana en casa. Hay descanso, pero también se recargan energías.
Deporte y bienestar mental
El ejercicio no solo es beneficioso para el cuerpo, sino que influye decisivamente en el estado de ánimo, la concentración y la propia capacidad de gestión del estrés. En la actividad física se liberan endorfinas y sustancias que están íntimamente relacionadas con la sensación de encontrarse bien, lo que ayuda a que se reduzca la tensión acumulada durante buena parte del día.
Para bastantes personas, funciona como un espacio para la desconexión. En una carrera, clase de natación o partido, la atención va a estar concentrada en el movimiento, la respiración o el entorno. Esta pausa mental puede tener tanto valor como el ejercicio físico.
Es de gran utilidad para establecer rutinas. Contar con una cita semanal con el equipo, una clase o un grupo de amigos, ayuda a que se cree una estructura y es más fácil que se mantenga el hábito. Si el deporte es parte del calendario, cuesta menos posponerlo o dejarlo para otro momento.
Cómo mantener la motivación
Los comienzos son sencillos, pero no tanto continuar. La motivación al principio se reduce con el paso del tiempo, en especial si la actividad es monótona, muy exigente o no encaja con la vida que llevamos.
Estas estrategias ayudan:
- Fijar objetivos realistas y medibles
- Variar la actividad para evitar la rutina
- Entrenar con alguien de cara a que se cree un compromiso mutuo
- Registro de los progresos, aunque sean pequeños
- Escoger ropa y calzados cómodos que faciliten la práctica
- Celebrar los avances sin obsesionarnos con el rendimiento
- Permitirse descansar cuando el cuerpo lo necesite.
Un error habitual es compararse con otras personas. Cada uno de nosotros tiene una condición física, disponibilidad y objetivos diferentes. Lo más importante es avanzar respecto a tu punto de partida, no competir con nadie.
Ocio deportivo en familia
El deporte es también una gran manera de pasar tiempo con nuestros seres queridos, puesto que se comparten momentos; los niños aprenden por imitación, ya que ven cómo se mueven los adultos, juegan y cuidan su salud, transmitiendo un mensaje bastante más eficaz que cualquier discurso que se haga sobre lo importante que es el ejercicio.
Hacer actividad física a lo largo de la infancia y la adolescencia es bueno para el desarrollo físico, cognitivo y social, además de ayudar a que se consoliden hábitos saludables desde edades tempranas.
Presupuesto
Muchas personas dicen que se gasta demasiado dinero en poder practicar la actividad elegida. A decir verdad, hay algunas actividades que precisan de un gasto de dinero considerable, como por ejemplo si eres amante del esquí, pero si queremos ser justos, hay otras con las que te puedes mantener activo con un gasto reducido.
Algunas alternativas económicas son:
- Andar o correr al aire libre
- Utilizar parques, pistas o instalaciones públicas
- Buscar grupos de running, senderismo o ciclismo gratuitos
- Comprar equipaciones básicas y reutilizarlas por espacio de varias temporadas.
- Aprovechar ofertas y packs deportivos para renovar el material o la ropa.
- Compartir desplazamientos o alquilar material solamente cuando sea preciso.
Al practicar un deporte de equipo, adquirir equipaciones en packs puede ser más práctico para los clubes, grupos de amigos o clubes amateurs.
Antes de adquirir los productos, es buena idea revisar la calidad del tejido en cuestión, sus tallas, etc. No siempre necesitarás el material más técnico; en ocasiones basta con que la ropa sea cómoda, resistente o adecuada para la clase de actividad.
Prevenir lesiones: entrenar con cabeza
El ocio, cuando se practica deporte, es necesario que se vea como una fuente de bienestar, no como una causa de molestias innecesarias. Si se quiere reducir el riesgo de padecer lesiones, lo mejor es que se siga una serie de pautas básicas:
- Hacer un calentamiento breve antes de comenzar
- Aumentar la intensidad y la duración progresivamente.
- Hidratarse, tanto antes como durante y después de que se realice la actividad.
- Usar calzado y ropa adecuados
- Respetar los días de descanso
- No entrenar con dolor persistente
- Consultar a un profesional cuando hay una molestia que no termina de mejorar.
